الامتحانات بين القلق الطبيعي والسلبي كتبت الدكتورة فاتن جابر محمود

 الامتحانات بين القلق الطبيعي والسلبي

كتبت الدكتورة فاتن جابر محمود

بالتزامن مع كل موسم للامتحانات النهائية،يشعر كثير من طلاب المدارس بالتوتر والقلق، مما يؤثر على قدراتهم في التحصيل الدراسي

ابنائي الطلبة أن القلق من الامتحانات والخوف منها يعد حالة نفسية طبيعية لأنه سيدفعكم إلى الدراسة أكثر والتركيز في بعض النقاط الهامة والحرص على حل الكثير من النماذج والتدريبات

وهذا الأمر طبيعي للغاية ولكن الذي اعنيه هنا هو القلق الشديد المؤثر على كيفية الدراسة وعلى القدرة على الأداء في الامتحان بما يقلل من نتائجكم ويضعف اجتهادكم

القلق من الامتحان هو حالة نفسية تسبب ضائقة شديدة ويعاني معظم الطلاب من درجة معينة من القلق والتوتر قبل أو أثناء الامتحان ولكن هذا يؤثر سلبًا على التعلم والأداء في المواقف التي لا يمكن التغلب عليها القلق المفرط والخوف يجعل التركيز صعبًا ، ويبذل الطالب الكثير من الجهد لتذكر الموضوع الذي درسه

ولا تتوقف أعراض القلق من الامتحانات عند الارتباك أو القلق المتمثل في رهبة الامتحان فقط،ولكن أعراض قلق الامتحان المرضي تشمل بعض جوانب أخرى من الاضطرابات على النحو الآتي

أولاً: اضطرابات جسدية

سرعة ضربات القلب.

جفاف الفم.

والارتجاف وارتعاش اليدين.

الشعور بالغثيان والقيء.

شعور بآلام المعدة.

بعض الطلاب قد يجعلهم قلق الامتحان يصابون ببعض الأمراض بالفعل

ثانيا: اضطرابات سلوكية مثل:

عدم القدرة على التركيز في دراسة المادة أو في الاختبار.

التفكير في الكثير من الأفكار السلبية مثل عدم القدرة على النجاح أو الفشل الذريع أو العقاب وغيرها.

بعض الطلاب قد يصل بهم قلق الاختبار إلى إخفاء ورقة الإجابة بالرغم من أنهم درسوا جيدا.

بعض الطلاب خاصة الذكور قد يتجهون إلى تعاطي بعض أنواع المهدئات أو الأدوية.

البعض قد يتهرب حتى من الذهاب إلى قاعة الامتحان باعتبارها مصدر قلقه.

تفكير الطالب أثناء الاختبار أنه في مسار للسباق

ثالثاً: بعض الاضطرابات المزاجية

الشعور بالاكتئاب.

ضعف الثقة في النفس.

الغضب.

الشعور بفقدان الأمل

بالطبع هذه الأعراض تختلف في شدتها من طالب لآخر، فبعض الطلاب تتوقف الأعراض عندهم على بعض الأعراض الجسدية والشعور بالغضب فقط وبالبعض الآخر تزيد هذه الحالة للدرجة التي لا يستطيعون بها دخول الامتحان

وبعض الطلاب قد يتجهون لتناول المخدرات وغيرها، وربما تختلف شدة هذه الأعراض باختلاف شدة الأسباب المؤدية لهذه الحالة لهذا ابنائي الطلبة

ساتناول بعض الخطوات ااتي ستساعد في علاج قلق الامتحان

●استعدوا للامتحان جيدا

ادرسوا واجتهدوا وثقوا أن اجتهادكم لن يذهب سدى لأن استعدادكم للامتحان سيجعلكم تقاومون الأفكار السلبية التي تراودكم هذه الفترة من أنكم لن تستطيعون الحل أو أنكم لن تنجحوا فقط أخبروا انفسكم أن عليكم السعي والعمل فقط وأن مجهودكم لن يضيعه الخالق

●ابتعدوا عن تقلبات النوم

ناموا عدد ساعات كافية في هذه الفترة لكي تتمكنوا من التركيز الصحيح في الامتحان أو من الأسئلة في وقت الامتحان وطبيا اضطرابات النوم تؤثر على النواقل العصبية الموجودة في الدماغ بشكل كبير، وقد قيل أن النوم الكافي ليلة الامتحان خير من إعادة قراءة الكتاب

●التغذية الصحيحة

تناولوا فطوركم وابتعدوا عن الوجبات المليئة بالدهون المشبعة التي تزيد من عرضتكم للاكتئاب والقلق في هذه الأثناء

●استبدلوا الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

لا ترددوا بعض العبارات المليئة بالتشاؤم واليأس، ولكن استبدلها ببعض الأفكار الإيجابية مثل السعي قدر المستطاع والوصول للنجاح ووجود بارقة أمل حتى وإن لم تكن ذاكرت كثيرا.

●تنفسوا بعمق

إذا شعرتم بتسارع نبضات قلبكم فقط اهدأوا قليلا وتنفسوا بعمق؛ لأن هذا سيساعدكم على الهدوء وعلى مجابهة تسارع الأفكار التي تدور في رأسكم والأفضل معرفة هذه الأساليب التي تساعد على تهدئة مشاعر القلق ومحاولة التدرب عليها في البيت قبل الذهاب للامتحان؛لأن الهدف منها أن تأخذ قدرا كافيا من الأكسجين ليساعدك على الهدوء وعلى التفكير الصحيح.

●دعكم مما يفعله الآخرون

ركزوا على البرنامج الذي وضعتوه لدراستكم ومراجعتكم ودعكم مما وصل إليه اصدقائكم لا تزدوا توتركم بمتابعة الآخرين كذلك ألا تنظروا لمن حولكم في الامتحان ما الذي يحدث معهم، ربما تجدوا أحدهم يكتب كثيرا والآخر لا يكتب شيئا دعوكم من هذا كله

لأن هذا إما يجعلكم تصابون بالإحباط أو يكسبكم ثقة في غير موضعها؛ لهذا حاولوا فقط الإجابة الصحيحة وركزوا على استذكار أسئلة الامتحان

●أذهبوا إلى الامتحان باكرا

الذهاب مبكرا سيقلل من شعوركم بالتوتر والخوف من أن تصلوا الامتحان في وقت متأخر

●اقرأوا جيدا

اقرأوا ألاسئلة جيدا وحاولوا ألا تنسوا شيئا وابدأوا بالأسئلة التي تبدو لكم أنها أسهل من غيرها أولا

●لا تتوقعوا الأداء المثالي دائما

من الوارد أن تنسوا أو تخطئوا لا تحملوا انفسكم فوق طاقتها

ابنائي الطلبة إجراء الامتحان ليس قضية حياة أو موت للطالب،فما عليكم سوى التوكل على الله ومحاولة بذل أفضل ما لديكم من قدرات ومواهب للنجاح في الامتحان، وإذا ما فشلتم فيه فهذا لا يعني نهاية العالم بالنسبة لكم بل حاولوا من جديد إلى أن تصلوا لمرادكم

دعائي لكم جميعا بالتوفيق والنجاح